人間ドック 料金の可能性
なかでも、ストレスを取り除くことで耳鳴り・めまいを改善できる場合がありま強いストレスに常にさらされたり、ストレスが長期にわたったりすると、自律神経の機能が乱れ、耳鳴り・めまいといった症状が現れてきます。
ストレスを自覚していない人もいますが、肩こりや頭痛、疲労といった症状はストレスが蓄積しているサインでもあります。
このサインを見逃してストレスをため込んでいると、交感神経が冗進して血管を収縮し、血流が阻害され、その結果、耳鳴りやめまいとなって現れます。
睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠の二種類があります。
簡単にいうと、ノンレム睡眠は大脳を休ませて疲労を回復させる睡眠、レム睡眠は体の疲労を回復させる睡眠質のよい睡眠をとるストレスが心身に与える影響は、その人の性格などによって異なり、同じストレスにさらされてもストレスに強い人もいれば、弱い人もいます。
いずれにせよ、ストレスをうまく発散させることが重要です。
そのためには、まず気持ちをリラックスさせることです。
自分なりに楽しい、心地よいと感じることを見つけましょう。
ただし、趣味やスポーツをするにしても自分に義務やノルマを課すとかえってストレスになってしまいます。
あくまでも、楽しむことを優先させましょう。
手軽なストレス発散法として、入浴があります。
入浴は、血行を促進して新陳代謝を高め、心身をリラックスさせます。
入浴するときは、三八度、四〇度ぐらいのぬるめの湯がよいでしょう。
熱めの湯は、末梢神経を収縮させて心臓に負担がかかり、耳鳴りやめまいには逆効果となります。
通常、成人の眠りはノンレム睡眠からはじまって次第に深くなっていき、やがてまた浅い段階のノンレム睡眠を経て、レム睡眠に移行します。
このノンレム睡眠からレム睡眠へとつながる眠りが、約90分で一サイクルとなり、一晩のうちに四、五回くり返されます。
もっとも深い眠り（ノンレム睡眠）は、寝入りばなの約三時間のなかに多く含まれています。
睡眠は、脳と体の疲労を回復させるほか、自律神経機能の調節、免疫機能を高めるなどの役割を担っています。
そして、熟睡しているときにこれらの働きが最大限に高められます。
質のよい睡眠を得るには、遅くともその日のうちに床につき、七、八時間は睡眠時間をとって、毎朝決まった時刻に起きることが大切です。
就寝・起床の時刻がまちまちだったり、睡眠時間が短かったりすると、ノンレム睡眠とレム睡眠のバランスが乱れて、生体リズムに狂いが生じてきます。
耳鳴り・めまいは、このような生体リズムの乱れもかかわっています。
ぐっすりと心地よく眠るためには、リラックスした気持ちで床につくことです。
ぬるめの湯に入る、静かな音楽を聴くなどして、心身をリラックスさせましょう。
また、眠りはそれを取り巻く環境にも影響されます。
照明や騒音、温度など、寝る環境耳鳴り・めまいに効果的な栄養素を整えることも重要なポイントです。
ビタミンＢ群のなかでも、とくに耳鳴り・めまいに効果があるのがビタミン恥でかくさん。
神経細胞内のたんぱく質や核酸などを合成したり、修復したりするなどして神経系を正常に働かせるため、耳鳴り・めまいの治療薬としても用いられています。
分解します。
糖質、する働きもあります。
健康を維持・促進するには、なによりも規則正しい食生活が基本です。
なかでも栄養バランスのよい食事が健康のカギとなります。
現代人は、動物性脂肪のとりすぎ、食物繊維やビタミン、ミネラルの不足が指摘されていますが、これらの栄養素は体の機能維持や調整に欠かすことのできないものです。
耳鳴り・めまいには、ビタミンＢ群、ビタミンＣ、ビタミンＥ、カルシウムなどが効果的です。
ビタミンＢは、糖質をエネルギーに変えたり、脳の中枢神経や末梢神経の機能を正常に保つ働きがあります。
ビタミン丘は脂質の代謝を促進し、過酸化脂質を解します。
糖質、脂質、たんぱく質の代謝に不可欠なナイアシンは、血行をよく耳鳴り・めまいは、ストレスも深くかかわっていますが、これに対抗するのがパントテン酸です。
ストレスが生じると、副腎から副腎皮質ホルモンが分泌されて血糖値が上昇し、エネルギーが増大してストレスに対する抵抗力が高まります。
パントテン酸は、この副腎の働きを強化して副腎皮質ホルモンの分泌を促進します。
また、副腎皮質ホルモンの分泌がさかんになると、ビタミンＣが消費されます。
ストレスの多い人は、パントテン酸とビタミンＣを努めてとるようにしてください。
ビタミンＣは抗酸化作用や血管壁を強化するなどの働きがあります。
また、ビタミンＥは、血行を改善する、過酸化脂質の生成を抑制して活性酸素（老化の元凶物質）の圭口を防ぐなど、重要な働きのあるビタミンです。
カルシウムが不足するとイライラしやすくなり、よけいストレスがかかります。
カルシウムには、神経の興奮を鎮めて精神を安定させる働きがあるので、ストレスがかかっているときはカルシウムを積極的にとることをおすすめします。
耳鳴りに悩まされている人は、ひどくならないように、生活上でもさまざまな注意が必要です。
さらに、耳の健康のために絶対によくないのは、常に騒音にさらされることです。
騒音のひどい工事現場などで常にひどい音の刺激を受け続けていると、耳鳴りを引き起こしやすくなります。
耳栓などを利用して騒音の刺激を直接耳に受けないような対策をしてください。
最近の若い人のなかには、いつもヘッドホンステレオで音楽を大音量で聴いている人が多いようですが、このようなことを日常的に行うことは騒音と気になる人は、10日に一度ぐらい、綿棒で耳の穴を軽くぬぐって耳あかを取り除いてください。
綿棒もできるだけやわらかく巻いたものを選ぶといいでしょう。
また、トウガラシやワサビなどの香辛料や濃いコーヒーなどの刺激物も避けてください。
また、耳かきで耳掃除をしすぎて外耳を傷つけ、外耳炎を何度もくり返す人がいますが、これも耳の健康のためにはよくありません。
外耳はエスカレーターのような構造になっているため、たまった耳あかは自然に耳の穴の外に排出されるようになっています。
したがって、とくに耳かきなどの道具を使って耳掃除をする必要はありません。
おふろあがりにやわらかいタオルで軽く水気を取る程度でじゅうぶん同様、音の刺激によって耳鳴りや難聴を引き起こしたり、悪化させたりするため、できるだけ避けたほうがいいでしょう。
耳鳴りやめまいを解消する民間療法やツボ、体操や呼吸法、漢方薬など具体的な即効療法を集約しました。
ツボなどには耳鳴りやめまいが起こっているときに即効で効く方法もありますが、耳鳴りやめまいに悩む人は、まず耳鼻咽喉科や脳外科できちんとした検査を受け、原因を探ることが大切です。
つまり、耳鳴りやめまいの症状に、重大な病気が隠されていないかどうかを調べたうえで、以下に紹介する解消法を試すようにしてください。
医師による耳鳴りやめまいの治療を受けながら、生活習慣や体質を改善する意味で本書で紹介するさまざまな療法を試されるといいでしょう。
ストレス過剰の時代といわれ、自律神経のアンバランスから起こる原因不明の耳鳴りやめまいもひじょうにふえています。
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